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       健身車具有自行車的優(yōu)點(diǎn)——可發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等；健身車對上歲數(shù)的人和女性還有強(qiáng)的安全感。
       騎健身車不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同。
       （1）有氧運(yùn)動騎行法 騎健身車是一種有氧運(yùn)動項(xiàng)目，不僅能健身，而且還有較強(qiáng)的輔助作用。健身者可用來防止肥胖或降低體重。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的，具體練法是：
       自由騎行——每天騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有變化為宜。
       間歇騎行——具體做法如下：
       先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘；
       以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘；
       以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘；
       以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。
       （2）強(qiáng)度騎行法 這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造好的腿型。 先熱身騎行5分鐘，再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強(qiáng)度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘。
       【訓(xùn)練注意】對心血管系統(tǒng)刺激大，所以需經(jīng)過一定的訓(xùn)練方可進(jìn)行，心臟病患者、中老年人要慎重。
       （3）力度騎行 主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，如丘陵、緩坡、斜坡等。騎行時(shí)對腿部的力量要求較強(qiáng)，需有基礎(chǔ)。
       【訓(xùn)練注意】開始時(shí)在指導(dǎo)下鍛煉，并需要持之以恒。