健身車—自行車無法替代的運(yùn)動
健身車具有自行車的優(yōu)點(diǎn)——可發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等;健身車對上歲數(shù)的人和女性還有強(qiáng)的安全感。
騎健身車不需要任何技術(shù),只是鍛煉目的不同,騎行的方法也不同。
(1)有氧運(yùn)動騎行法 騎健身車是一種有氧運(yùn)動項(xiàng)目,不僅能健身,而且還有較強(qiáng)的輔助作用。健身者可用來防止肥胖或降低體重。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的,具體練法是:
自由騎行——每天騎行時(shí)間不低于30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有變化為宜。
間歇騎行——具體做法如下:
先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;
以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘;
以80%的強(qiáng)度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;
以50%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
(2)強(qiáng)度騎行法 這是男性比較喜歡的一種健身方法,可在提高心肺功能的同時(shí),提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造好的腿型。 先熱身騎行5分鐘,再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強(qiáng)度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘。
【訓(xùn)練注意】對心血管系統(tǒng)刺激大,所以需經(jīng)過一定的訓(xùn)練方可進(jìn)行,心臟病患者、中老年人要慎重。
(3)力度騎行 主要是模擬山路的環(huán)繞騎行,如丘陵、緩坡、斜坡等。騎行時(shí)對腿部的力量要求較強(qiáng),需有基礎(chǔ)。
【訓(xùn)練注意】開始時(shí)在指導(dǎo)下鍛煉,并需要持之以恒。
騎健身車不需要任何技術(shù),只是鍛煉目的不同,騎行的方法也不同。
(1)有氧運(yùn)動騎行法 騎健身車是一種有氧運(yùn)動項(xiàng)目,不僅能健身,而且還有較強(qiáng)的輔助作用。健身者可用來防止肥胖或降低體重。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的,具體練法是:
自由騎行——每天騎行時(shí)間不低于30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有變化為宜。
間歇騎行——具體做法如下:
先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;
以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘;
以80%的強(qiáng)度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;
以50%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。
(2)強(qiáng)度騎行法 這是男性比較喜歡的一種健身方法,可在提高心肺功能的同時(shí),提高腿部肌肉的力量與耐力,塑造好的腿型。 先熱身騎行5分鐘,再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強(qiáng)度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘。
【訓(xùn)練注意】對心血管系統(tǒng)刺激大,所以需經(jīng)過一定的訓(xùn)練方可進(jìn)行,心臟病患者、中老年人要慎重。
(3)力度騎行 主要是模擬山路的環(huán)繞騎行,如丘陵、緩坡、斜坡等。騎行時(shí)對腿部的力量要求較強(qiáng),需有基礎(chǔ)。
【訓(xùn)練注意】開始時(shí)在指導(dǎo)下鍛煉,并需要持之以恒。
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