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       1、騎健身車時(shí)穿寬松的運(yùn)動(dòng)衫，因?yàn)樘o的衣服，容易磨傷或造成全身酸痛。
       2、座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在低點(diǎn)時(shí)，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。
       至于把手的高低，則依個(gè)人習(xí)慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你容易腰酸背痛，位置稍微調(diào)高。而位置較低的把手則有助于增加運(yùn)動(dòng)量，對(duì)健美臀部也有幫助。
       多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運(yùn)動(dòng)器材行買簡(jiǎn)便裝置的平坦踏板來(lái)替換。此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來(lái)會(huì)順利些。
       3、如何才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果呢？
       一般說(shuō)來(lái)，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動(dòng)一下膝蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些緩和運(yùn)動(dòng)。雖然踩的時(shí)候，你可以一邊看電視或讀報(bào)章雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停。想要健美就要付出代價(jià)，合適的狀況是踩到全身濕透，這時(shí)你將會(huì)有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。
       4、你得開始訂定每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如要算出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以用220減掉你的年齡，就可以算出你的高心跳率，例如你今年22歲，你的高心跳率便是200。再以高心跳率乘以0．7，這就是你的運(yùn)動(dòng)下限；乘以0．85，就是你的運(yùn)動(dòng)上限。而在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脈搏維持在上下限之間。
       5、室內(nèi)健身車運(yùn)動(dòng)也像其他體育活動(dòng)一樣，有時(shí)會(huì)帶給身體緊張與壓力，下面幾個(gè)小技巧可將疼痛減到低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護(hù)玉手，不妨去買個(gè)騎車的手套，或?yàn)榘咽痔咨衔仗住?/div>