新聞動(dòng)態(tài)
JINPENG FITNESS EQUIPMENT
當(dāng)前位置：主頁(yè) > 新聞動(dòng)態(tài) >
正確的跑步減肥應(yīng)注意以下五點(diǎn)
用跑步機(jī)減肥需要注意的五個(gè)方面瘦得隨心所欲，如果給你一臺(tái)跑步機(jī)，不要以為只要在上面跑上個(gè)幾千米就可以了，這里面還有多的方法技巧呢。如果你跑步的方法不正確可能會(huì)影響到減肥的，甚至?xí)：Φ饺说慕】怠?br />
1、先在跑步機(jī)上做熱身運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)之前做熱身運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都懂得的道理，上跑步機(jī)之前也應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，否則容易早餐肌肉的拉傷。你可以用下蹲、壓腿、跳躍等方式來(lái)活動(dòng)一下自己的筋骨，這樣也可以提高自己肌肉的柔軟度和韌性。
2、跑步的速度要控制好
上跑步機(jī)后應(yīng)該先慢跑，然后慢慢加速，才能跑得快，因?yàn)槿绻婚_始就全力跑的話身體快就會(huì)吃不消的。先慢慢跑，然后再增加運(yùn)動(dòng)量才不至于跑到頭暈?zāi)垦?，有的人一下子跑快肚子?huì)感到不舒服，還出現(xiàn)拉肚子或者嘔吐的現(xiàn)象。
3、運(yùn)動(dòng)量要控制得當(dāng)
跑步機(jī)上跑步的運(yùn)動(dòng)量也要根據(jù)自己的體能選擇好，有的人可以一下子跑幾千米而不喘一口氣，有的人跑個(gè)幾百米就已經(jīng)累得不行了。這都是因人而異，不過(guò)跑半小時(shí)應(yīng)該是一個(gè)普遍的衡量標(biāo)準(zhǔn)。如果跑太久了反而容易造成體力不支，會(huì)適得其反。
4、跑步的時(shí)候要專心
多人喜歡在跑步的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)或者做別的事情，這其實(shí)是一個(gè)不好的習(xí)慣。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候如果一心兩用就容易分散我們的注意力，也達(dá)不到跑步運(yùn)動(dòng)減肥的目的。如果你在跑步的時(shí)候做別的事情可能會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，這其實(shí)是一個(gè)危險(xiǎn)的習(xí)慣。但是有的人會(huì)說(shuō)，一直跑步太枯燥了，聽(tīng)一些輕音樂(lè)反而可以放松我們自己。
5、不要光著腳跑步
多人喜歡光著腳在跑步機(jī)上面跑步，這也是一個(gè)不太好的習(xí)慣。光著腳跑步容易使腳掌底部受到跑步的的震動(dòng)與擠壓，嚴(yán)重的話可能造成對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成傷害，使腳底出汗。有的人穿了襪子以為就可以安然無(wú)事了，其實(shí)不然，襪子與鞋子的原理是不同的。穿著運(yùn)動(dòng)鞋跑步，這樣既可以起到防震也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)之前做熱身運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都懂得的道理，上跑步機(jī)之前也應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，否則容易早餐肌肉的拉傷。你可以用下蹲、壓腿、跳躍等方式來(lái)活動(dòng)一下自己的筋骨，這樣也可以提高自己肌肉的柔軟度和韌性。
2、跑步的速度要控制好
上跑步機(jī)后應(yīng)該先慢跑，然后慢慢加速，才能跑得快，因?yàn)槿绻婚_始就全力跑的話身體快就會(huì)吃不消的。先慢慢跑，然后再增加運(yùn)動(dòng)量才不至于跑到頭暈?zāi)垦?，有的人一下子跑快肚子?huì)感到不舒服，還出現(xiàn)拉肚子或者嘔吐的現(xiàn)象。
3、運(yùn)動(dòng)量要控制得當(dāng)
跑步機(jī)上跑步的運(yùn)動(dòng)量也要根據(jù)自己的體能選擇好，有的人可以一下子跑幾千米而不喘一口氣，有的人跑個(gè)幾百米就已經(jīng)累得不行了。這都是因人而異，不過(guò)跑半小時(shí)應(yīng)該是一個(gè)普遍的衡量標(biāo)準(zhǔn)。如果跑太久了反而容易造成體力不支，會(huì)適得其反。
4、跑步的時(shí)候要專心
多人喜歡在跑步的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)或者做別的事情，這其實(shí)是一個(gè)不好的習(xí)慣。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候如果一心兩用就容易分散我們的注意力，也達(dá)不到跑步運(yùn)動(dòng)減肥的目的。如果你在跑步的時(shí)候做別的事情可能會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，這其實(shí)是一個(gè)危險(xiǎn)的習(xí)慣。但是有的人會(huì)說(shuō)，一直跑步太枯燥了，聽(tīng)一些輕音樂(lè)反而可以放松我們自己。
5、不要光著腳跑步
多人喜歡光著腳在跑步機(jī)上面跑步，這也是一個(gè)不太好的習(xí)慣。光著腳跑步容易使腳掌底部受到跑步的的震動(dòng)與擠壓，嚴(yán)重的話可能造成對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成傷害，使腳底出汗。有的人穿了襪子以為就可以安然無(wú)事了，其實(shí)不然，襪子與鞋子的原理是不同的。穿著運(yùn)動(dòng)鞋跑步，這樣既可以起到防震也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。