bgmbgmbgm老太太毛多多视频1_可以在线看片的网站_丰满多毛的大隂户_亚洲VA无码VA在线VA天堂

       1、減輕體重并不需要每天運(yùn)動：每天運(yùn)動難堅持下去
       每天都保持運(yùn)動是難以堅持下去的。有多少人減輕體重都是一開始積，狠練猛練，然后過了一兩周覺得累身體吃不消，然后就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾次就不去了。
       其實，在減輕體重的過程中，鍛煉重要，但是休息同樣重要。如果不給身體休息時間，那么身體累積的疲勞遲早會讓你停止運(yùn)動，而一旦原先這種運(yùn)動的慣性被打破，對于剛開始減脂的人而言，可能意味著他難以再繼續(xù)堅持運(yùn)動。
       2、減輕體重并不需要每天運(yùn)動：可以選擇隔天運(yùn)動
       運(yùn)動減輕體重要保持質(zhì)量并且堅持下去才是正道，并不在意這些形式，不是說你天天都在運(yùn)動就是好的。其實，運(yùn)動減輕體重選擇隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。
       而且，有氧運(yùn)動能夠提高的基礎(chǔ)代謝的時間是24小時，所以對于時間不充裕的人而言，隔天一次反而是好的。
       另外，隔天運(yùn)動還有助于肌肉的恢復(fù)，肌肉會變大，因為一般需要48～72小時經(jīng)過鍛煉的肌肉才能恢復(fù)。而每天運(yùn)動反而會燃燒肌肉，使肌肉變小。也就是說，隔天運(yùn)動，可以健美，就是人們常說的長肌肉。
       3、減輕體重并不需要每天運(yùn)動：一旦停止運(yùn)動就易發(fā)胖
       運(yùn)動減輕體重不需要天天都做還有一個原因就是如果你每天都運(yùn)動的話，一旦某一天堅持不下去了，突然停止的話，反彈率高了，容易發(fā)胖的。
       減輕體重每次運(yùn)動時間不宜過長運(yùn)動減輕體重不但不需要每天都運(yùn)動，還有運(yùn)動減輕體重的時候，每次時間也不宜過長，半小時以上就行了。長時間不鍛煉的人不宜突然大運(yùn)動量，因為偶爾大運(yùn)動量的鍛煉會傷害其身體臟器。
       所以，建議運(yùn)動減輕體重循序漸進(jìn)的鍛煉，并且堅持下去就行了。
       減輕體重運(yùn)動后控制飲食重要每次運(yùn)動后消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了努力，所以要克制一下。如果實在想吃東西，可以適當(dāng)吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。
       學(xué)會度過運(yùn)動減輕體重平臺期通過運(yùn)動，我們的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。但是，這時就需要及時調(diào)整運(yùn)動計劃，適量增加運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。如果長時間堅持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，是無法讓你繼續(xù)瘦下去的，也就是陷入一種減輕體重平臺期。
       這時，我們要調(diào)整一下運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動方式，比如原來是跑步，現(xiàn)在可以做一些器械訓(xùn)練，還有跑步的時間、次數(shù)、計劃安排也可以變?？傊褪且蚱粕眢w對目前運(yùn)動強(qiáng)度的適應(yīng)狀態(tài)，才能突破平臺期。
       同時，還要改變飲食結(jié)構(gòu)，踐行低鹽低油低糖原則，嚴(yán)格控制熱量攝入，吃的東西、每次吃多少也要變。